Zdrowe przekąski na drogę – co zapakować dziecku do plecaka?
Świeże owoce i warzywa
Świeże owoce i warzywa to doskonałe źródło niezbędnych witamin i składników mineralnych. Warto wybierać takie, które są łatwe do zapakowania i wygodne do jedzenia, na przykład:
- Jabłka, gruszki, banany
- Winogrona, borówki, truskawki (w małych pojemnikach)
- Marchewki baby, ogórki pokrojone w słupki
- Papryka pokrojona w cienkie paski
Takie przekąski dostarczą dziecku nie tylko błonnika, ale także naturalnej słodyczy.
Produkty pełnoziarniste
Chleb pełnoziarnisty, chrupkie pieczywo lub wafle ryżowe to baza do zdrowej przekąski. Można do nich dodać:
- Masło orzechowe lub hummus
- Plastry sera, szynki z niską zawartością tłuszczu
- Awokado lub pastę z warzyw
Dostarczą energii na dłużej dzięki zawartości złożonych węglowodanów.
Orzechy i nasiona
Niewielkie ilości orzechów, takich jak migdały czy orzechy włoskie, oraz nasion, na przykład słonecznika czy dyni, stanowią doskonałe źródło zdrowych tłuszczów i białka. Warto jednak mieć na uwadze możliwe alergie oraz zasady obowiązujące w szkole dotyczące ich spożywania.
Jogurt naturalny lub kefir
Jeśli masz możliwość przewożenia produktów chłodzonych, mały kubeczek jogurtu naturalnego lub kefiru to doskonała przekąska bogata w białko i probiotyki.
Domowe przekąski
Zamiast kupować gotowe batoniki czy ciasteczka, warto przygotować własne zdrowe przekąski, np.:
- Muffinki z mąki pełnoziarnistej i owocami
- Kulki energetyczne z orzechów i suszonych owoców
- Pieczone bataty lub warzywne chipsy
Woda – najważniejszy element!
Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu. Woda to najlepszy wybór na drogę, zamiast słodzonych napojów czy soków.
Sprawdź także:
- Jak zadbać o higienę dziecka w podróży? Porady dla rodziców na wakacjach
- Podróż z dzieckiem: samolot, samochód czy pociąg – co wybrać i jak się przygotować?
- Mdłości w podróży u dzieci – praktyczny poradnik dla rodziców
- Zajęcia i aktywności na obozach – co dziecko może zyskać?
- Kolonie i obozy – Najlepsze wyjazdy dla dzieci z największych miast w Polsce
- Najczęstsze obawy dzieci przed kolonią – i jak je oswoić
