Czy Warto Pić Jogurty? Owocowe Jogurty z Dobrymi Składnikami
Jakie Jogurty Są Zdrowe?
Doskonale rozumiem, że preferencje smakowe są różne i nie każdy lubi smak naturalnego jogurtu, zwłaszcza dzieci.
Nie ma w tym nic złego, ale ważne jest, aby dokładnie czytać etykiety i zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów przy wyborze owocowych jogurtów.
W tym artykule chciałbym pokazać, na co zwracać uwagę przy zakupie tych produktów.
Proste Składniki i Zawartość Owoców
„Im krótsza lista składników, tym lepiej” to zasada, która tu również się sprawdza!
Składniki powinny przede wszystkim zawierać mleko/jogurt i owoce, i to one powinny być wymienione na początku.
Cukier
Ten składnik, oprócz walorów smakowych, służy głównie do przedłużenia trwałości produktu. Dlatego trudno znaleźć na polskim rynku owocowe jogurty bez dodatku cukru.
Warto upewnić się, że cukier nie jest pierwszym składnikiem. Wybierając jogurty, porównaj dostępne opcje w sklepie i wybierz te z najmniejszą ilością cukru na liście składników.
Wartość Odżywcza
Przede wszystkim porównaj i wybierz jogurty, które:
zawierają więcej białka,
zawierają mniej cukru (wymienionego jako węglowodany, poniżej „w tym cukry”),
zawierają mniej soli.
Zbędne Składniki
Idealnie, jogurty nie powinny zawierać sztucznych barwników, konserwantów ani aromatów. Poniżej najczęściej dodawane zbędne składniki w jogurtach:
aromaty, skrobia
pektyna
guma ksantanowa
mączka chleba świętojańskiego
guma guar
karagen
żelatyna
mleczan wapnia
kwas cytrynowy
barwniki i inne
Powinniśmy unikać tych składników! Jeśli są obecne, powinny znajdować się na końcu listy składników.
Jakie Owocowe Jogurty Są Zdrowe?
Poniżej moje propozycje owocowych jogurtów z dobrymi składnikami dostępne w supermarketach:
Źródło: bakoma.pl
Ekologiczny Jogurt Truskawkowy - Bakoma
Składniki: Ekologiczne mleko pasteryzowane, Ekologiczne truskawki 15%, Ekologiczny cukier trzcinowy, Ekologiczna śmietana pasteryzowana, Żywe kultury jogurtowe oraz Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis
Źródło: biedronka.pl/pl/fruvita-pure
Fruvita PURE Jogurt + Owoce + Ziarna (Biedronka)
Składniki: jogurt naturalny 60% (mleko, kultury jogurtowe), przecier owocowy 38% (borówka 20%, banan 18%), płatki owsiane 1%, siemię lniane 1%.
Źródło: piatnica.com.pl
Piątuś Malinowy
Składniki: pasteryzowane mleko, pasteryzowana śmietana, przecier malinowy 12%, cukier, błonnik cytrusowy, naturalne aromaty, kultury mleczarskie.
Źródło: biedronka.pl/pl/fruvita
Fruvita - Skyr (Biedronka)
Składniki: Mleko, truskawki 8%, cukier, naturalny aromat, skoncentrowany sok z cytryny, koncentrat z marchwi, kultury jogurtowe.
Źródło: centrumrespo.pl/dieta/jogurty-owocowe-ranking/
Pilos, Jogurt Grecki Malinowy (Lidl)
Składniki: pasteryzowane mleko, nadzienie malinowe (12% przecieru malinowego w jogurcie, cukier, błonnik cytrusowy, naturalne aromaty), żywe kultury jogurtowe: Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus
Jaki Jogurt Jest Najzdrowszy?
Owocowe jogurty mogą być dobrą alternatywą, zwłaszcza gdy potrzebujemy szybkiego i smacznego posiłku w biegu lub w codziennych, zabieganych sytuacjach.
Jednak pamiętaj, że zdrowe to także różnorodne!
Warto włączyć do diety jogurty naturalne. Pozwalają one na kontrolowanie zawartości dodatków takich jak owoce, orzechy czy miód, co umożliwia dostosowanie smaku i składu jogurtu do własnych preferencji smakowych i potrzeb żywieniowych.
Na Co Zwracać Uwagę Kupując Jogurt Naturalny?
Idealny jogurt to mleko i kultury jogurtowe.
Dodatki, które można znaleźć w jogurtach to:
mleko w proszku
białka mleka
szczepy bakterii probiotycznych
Mleko w proszku jest dodawane głównie w celu poprawy tekstury. Zawiera jednak także białko. Należy być świadomym, że toczą się dyskusje na temat tego, czy mleko w proszku może być źródłem utlenionego cholesterolu LDL i czy niektóre substancje do niego dodawane mogą wpływać na zdrowie.
Dlatego, jeśli możemy, wybierajmy jogurty bez dodatku mleka w proszku, są one lepszym wyborem.
Białka mleka i szczepy bakterii probiotycznych są pożądanymi dodatkami w jogurtach!
Poniżej moje propozycje jogurtów naturalnych z dobrymi składnikami dostępne w supermarketach:
Źródło: biedronka.pl/pl/fruvita
Fruvita - Naturalny Skyr (Biedronka)
Składniki: Pasteryzowane mleko, żywe kultury jogurtowe: Streptococcus thermophilus; Lactobacillus bulgaricus
Źródło: maluta.pl
Maluta - Wysokobiałkowy Jogurt Naturalny
Składniki: pasteryzowane mleko, żywe kultury jogurtowe: Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus
Źródło: bakoma.pl
Bakoma - Gęsty Jogurt Naturalny
Składniki: mleko, żywe kultury jogurtowe (10⁸ CFU/g)*: Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus oraz Streptococcus thermophilus jak również L. acidophilus LA5 i Bifidobacterium lactis BB12
Źródło: lidl.pl/c/pilos/
Pilos - Jogurt Naturalny Bez Laktozy
Składniki: mleko, białka mleka, kultury jogurtowe
Na Koniec, Porównajmy Jogurty Owocowe vs. Naturalne :)
Źródło: piatnica.com.pl/produkty
Naturalny Skyr Jogurt Pity
Składniki: na 100g - 64 kcal, 7.6g Białka, 1.6g Tłuszczu, 4.3g Węglowodanów (w tym 3.9g cukrów)
Źródło: piatnica.com.pl/produkty
Mango-Passion Skyr Jogurt Pity
Składniki: na 100g - 80 kcal, 6.5g Białka, 1.5g Tłuszczu, 10g Węglowodanów (w tym 10g cukrów)
Bez względu na to, którą wersję wybierzemy, jogurty są cennym źródłem białka, probiotyków i innych składników odżywczych, które pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Dlatego warto eksperymentować, próbować różnych opcji i cieszyć się ich korzyściami jako częścią zrównoważonej diety!
Pamiętaj, że główną różnicą między jogurtami naturalnymi a owocowymi jest cukier, który należy ograniczać w diecie. Dlatego zachęcam do częstszego wyboru jogurtów naturalnych :) Zachowajmy równowagę we wszystkim!
Przeczytaj także:
