• Strona główna
  • Blog
  • Jak Powinien Wyglądać Zbilansowany Posiłek?

Jak Powinien Wyglądać Zbilansowany Posiłek?

mgr inż. Marta Wiśniewska
2023-08-17
Zapewnienie prawidłowego rozwoju naszych dzieci pokazuje, że odpowiednie żywienie jest fundamentem zdrowia, a dostarczanie dzieciom zbilansowanych posiłków jest niezbędne. Ale co dokładnie oznacza zbilansowany posiłek?
Jak Powinien Wyglądać Zbilansowany Posiłek?

Zbilansowany posiłek to taki, który dostarcza wszystkich niezbędnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów, a także jest dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. 

Włączenie różnorodnych produktów takich jak świeże warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe źródła białka i nienasycone tłuszcze jest kluczowym elementem zbilansowanego posiłku. Odpowiednie proporcje i jakość tych składników wspierają nie tylko nasze zdrowie, ale również energię i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Mimo pozorów, skomponowanie zbilansowanego posiłku nie jest takie trudne.


Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu i w jakiej proporcji, dobrze ilustruje obrazek poniżej: 

 

  • 🥕🍎Połowę talerza powinny stanowić warzywa i owoce. Jednak to warzywa zdecydowanie powinny przeważać. Prawidłowa proporcja warzyw do owoców to 4:1 

  • 🥛🥚Zadbaj o to, by na talerzu znalazło się źródło białka, takie jak kurczak, indyk, dorsz, jajka, tofu, soczewica, twaróg, mleko.

  • 🍚🍞Kolejnym ważnym elementem powinny być produkty zbożowe (główne źródło węglowodanów w naszej diecie), takie jak kasze, makaron, pieczywo. 

  • 🥑🫒Komponując posiłek, nie zapomnij o dobrym źródle tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado, pestki dyni.

Komponując posiłki w ten sposób, zapewnisz:

💚 zróżnicowaną dietę dla Twojego dziecka, dostarczającą wszystkich niezbędnych makroskładników 
💚 niski ładunek glikemiczny, co sprawia, że posiłek jest bardziej sycący na dłużej.
💚 bogactwo witamin i minerałów
💚 źródło błonnika w diecie 
💚 wsparcie w nauce zdrowych nawyków żywieniowych u Twojego dziecka 


Przeczytaj także: