Jak Powinien Wyglądać Zbilansowany Posiłek?
Zbilansowany posiłek to taki, który dostarcza wszystkich niezbędnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów, a także jest dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów.
Włączenie różnorodnych produktów takich jak świeże warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe źródła białka i nienasycone tłuszcze jest kluczowym elementem zbilansowanego posiłku. Odpowiednie proporcje i jakość tych składników wspierają nie tylko nasze zdrowie, ale również energię i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Mimo pozorów, skomponowanie zbilansowanego posiłku nie jest takie trudne.
Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu i w jakiej proporcji, dobrze ilustruje obrazek poniżej:
🥕🍎Połowę talerza powinny stanowić warzywa i owoce. Jednak to warzywa zdecydowanie powinny przeważać. Prawidłowa proporcja warzyw do owoców to 4:1
🥛🥚Zadbaj o to, by na talerzu znalazło się źródło białka, takie jak kurczak, indyk, dorsz, jajka, tofu, soczewica, twaróg, mleko.
🍚🍞Kolejnym ważnym elementem powinny być produkty zbożowe (główne źródło węglowodanów w naszej diecie), takie jak kasze, makaron, pieczywo.
🥑🫒Komponując posiłek, nie zapomnij o dobrym źródle tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado, pestki dyni.
Komponując posiłki w ten sposób, zapewnisz:
💚 zróżnicowaną dietę dla Twojego dziecka, dostarczającą wszystkich niezbędnych makroskładników
💚 niski ładunek glikemiczny, co sprawia, że posiłek jest bardziej sycący na dłużej.
💚 bogactwo witamin i minerałów
💚 źródło błonnika w diecie
💚 wsparcie w nauce zdrowych nawyków żywieniowych u Twojego dziecka
Przeczytaj także:
