Zdrowe Przepisy na Dziecięce Lunchboxy: Szybkie Posiłki - 10-15 minut na Przygotowanie
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie "jemy oczami" - prezentacja ma znaczenie, zwłaszcza dla dzieci. Atrakcyjny i kolorowy posiłek znacznie zwiększa szanse, że dziecko będzie chciało go spróbować! Więc jeśli masz w domu niejadka, zwróć szczególną uwagę na to, jak prezentujesz posiłki.
Przygotowując posiłek dla dziecka, trzymaj się kilku prostych zasad:
Uwzględnij źródło węglowodanów (np. pieczywo pełnoziarniste, tortilla), białka (np. ser, jogurt) i tłuszczu (np. orzechy, nasiona).
Dodaj porcję warzyw i owoców.
Nie zapomnij o wodzie do picia!
Oto kilka moich propozycji:
Tortilla z Serkiem i Szynką
Posmaruj 2 łyżeczki serka (np. Almette) na tortilli, połóż szynkę i ser wzdłuż jednej strony. Rozłóż rukolę na całej tortilli, zwiń. Piecz przez 3-4 minuty w piekarniku.
Dodaj do lunchboxa pomidorki koktajlowe i paski papryki.
Dołącz ulubiony owoc, np. banana.
Ulubiona Kanapka
Na jedną kromkę chleba połóż rukolę i cienko pokrojoną mozzarellę (typu kulka) oraz plasterki pomidora. Na drugą kromkę posmaruj pesto (może być kupne). Złóż kanapkę, opcjonalnie podpiecz 1-2 minuty, aby mozzarella "skleiła" kanapkę.
Dodaj do lunchboxa gruszkę i mini marchewki z paluszkami z ogórka.
Ser z Warzywami (Wersja Ekspresowa!)
Umieść w lunchboxie serek wiejski, chleb, pokrojony ogórek i rzodkiewki, pestki dyni.
Dołącz jabłko.
(Nie zapomnij o łyżeczce!)
Sałatka
Dodaj garść rukoli, przepołowione pomidorki koktajlowe, garść orzechów, pokrojony ogórek, kawałki mozzarelli i 1-2 łyżki ciecierzycy do pojemnika.
*Najlepiej upiec ciecierzycę w piekarniku lub na patelni z ulubionymi przyprawami (3-4 min).
Skrop odrobiną oliwy i/lub soku z cytryny.
Dodaj do lunchboxa wafle ryżowe i, na przykład, jogurt owocowy - ✅ znajdź dobre jogurty owocowe tutaj!
Naleśniki
✅ Znajdź przepis na szybkie i łatwe naleśniki tutaj!
Dodaj owoce jak maliny i jagody do osobnej przegródki. Dodaj garść migdałów lub orzechów.
Dołącz porcję warzyw, na przykład w formie szaszłyków warzywnych (papryka, cukinia, ogórek, rzodkiewka, pomidor koktajlowy).
Kanapka z Jajkiem
Ugotuj jajko na twardo. Obierz i pokrój. Rozgnieć dojrzałe awokado widelcem (możesz dodać trochę soku z cytryny) i posmaruj nim dwie kromki chleba. Na jedną kromkę połóż jajko, plasterki pomidora i szczyptę pieprzu. Na drugą kromkę dodaj sałatę i złóż kanapki.
Dodaj owoce jak winogrona do drugiej przegródki.
W trzeciej, pokrojone marchewki i paluszki selera.
Tortilla Grillowana w Tosterze
Posmaruj równomiernie pastą z suszonych pomidorów tortillę (można zastąpić innymi pesto lub pastami warzywnymi). Posyp startą mozzarellą. Rozłóż liście szpinaku lub rukoli na serze. Połóż plasterki pomidora na warstwie liści. Złóż tortillę na pół. Umieść w tosterze i grilluj przez kilka minut (czas pieczenia zależy od mocy tostera, więc uważaj i monitoruj proces).
Kiedy tortilla będzie złocista, a ser się roztopi, wyjmij ją z tostera.
Pokrój na mniejsze kawałki (tworząc półksiężyce).
Dodaj owoce jak śliwki i garść ulubionych orzechów, np. włoskich, do pozostałych przegródek.
Te proste i szybkie przepisy na lunchboxy zapewnią, że codzienny posiłek Twojego dziecka będzie smaczny, zdrowy i atrakcyjny. Ich przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut, więc nawet w pośpiechu możesz zapewnić dziecku pyszne i pożywne posiłki.
Przeczytaj także:
